Všichni bez rozdílu si o vánocích dopřáváme víc než běžně. Mnoho kalorií spálí láska a pohoda, která tyto svátky provází, ne však všechny, některé na nás zůstávají nalepeny.

A tak zkusme týdenní zdravou dietku 🙂

Vyberte si cokoliv, co vám chutná – ale jen jednu variatnu!

Porce chleba je asi 60 g (ideální je domácí kváskový)

Snídaně – energetická hodnota 900 – 1100 kJ

1. chléb s lučinou a rajčaty
2. chléb s krůtí šunkou a paprikou
3. chléb s tvarůžky, ředkvičky
4. Sýr cottage s okurkou, koprem a chlebem
5. Chléb s tofu a pažitkou
6. Chléb s rostlinným máslem a avokádem
7. Vajíčko naměkko s chlebem a paprikou

Dopolední svačina – energetická hodnota 300 – 500 kJ

1. Krůtí šunka s okurkou a ředkvičkou
2. Tofu s jablkem
3. Bílý jogurt s jahodami
4. Jeden kus ovoce (jablko/pomeranč/grep/nektarinka/broskev)
5. 50 gramů balkánského sýra
6. Acidofilní mléko
7. Sýr cottage s ředkvičkami

Oběd – energetická hodnota 1500 – 1800 kJ

1. Dušené krůtí maso s houbami a dušeným čínským zelím
2. Krůtí vývar s kořenovou zeleninou, vařené krůtí maso s dušenou zeleninou
3. Rýžové těstoviny s dušenými žampióny a cuketou
4. Zeleninová krémová polévka, grilovaná ryba s neloupanou rýží
5. Krůtí medailonky s dušenými fazolovými lusky, bazalkou a česnekem
6. Brokolicová polévka, rybí rolky s čerstvým zeleninovým salátem
7. Celerová polévka, dušené telecí maso s kedlubnem

Odpolední svačina – energetická hodnota 700 – 1000 kJ

1. Ananas s mrkví
2. Krůtí debrecínka se žlutou paprikou
3. Chléb s vajíčkovou pomazánkou
4. Chléb s ricottou
5. Chléb s tuňákem a mladou cibulkou
6. Zavináč s chlebem
7. Šopský salát s fetou

Večeře – energetická hodnota 900 – 1100 kJ

1. Zeleninový salát s mozarellou
2. Fazolové lečo s vejcem
3. Zapékaný ovčí sýr s rajčaty a bazalkou
4. Krabí salát s bílým jogurtem, pórkem a čerstvou zeleninou
5. Rucolový salát se sušenými rajčaty a vařeným hovězím masem
6. Omeleta se špenátem, rajčaty a strouhaným sýrem
7. Salát z červeného zelí s vejcem, mrkví, pórkem a pochoutkovou smetanou

A kdybyste měli pocit, že je třeba vaše úsilí o shození kil podpořit i něčím cíleným, prozkoumejte náš cílený hubnoucí balíček

Jestli máte problém se stravováním vůbec, mrkněte na nadstavbový modul ZÁKLADŮ CELOSTNÍHO ZDRAVÍ:

JAK UŽIVIT SVÉ BUŇKY

Hodně vůle se svými slabostmi vám přeje vaše shovívavá Empatia s láskou 🙂

Kam dál?

Komentáře